Երբ մենք շատ ժամանակ և էներգիա ենք ներդնում մարզումների վրա, երբեմն կարող ենք անգիտակցաբար ընկնել գերմարզման իրավիճակում: Չափազանց մարզվելը ոչ միայն ազդում է մեր ֆիզիկական վերականգնման վրա, այլև կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների:

Հետևաբար, գերմարզումների հինգ նշանների ըմբռնումը մեզ համար կարևոր է մեր մարզումների պլանը ժամանակին հարմարեցնելու համար՝ առողջ մնալու համար:

Արդյունավետություն 1. Մշտական ​​հոգնածություն. Եթե կանոնավոր կերպով հոգնած եք զգում, դա կարող է լինել գերմարզման նշան: Մշտական ​​հոգնածությունն ազդում է առօրյա կյանքի և աշխատանքի վրա, ինչը կարող է նշանակել, որ ձեր մարմինը բավարար հանգստություն և վերականգնում չի ստանում:

Արդյունավետություն 2. Քնի որակի նվազում. չափավոր վարժությունները կարող են օգնել բարելավել անքնությունը և բարելավել քնի որակը: Չափազանց մարզվելը կարող է ազդել քնի որակի վրա՝ ունենալով այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են քնելու դժվարությունը, թեթև քունը կամ վաղ արթնանալը:

Արդյունավետություն 3. Մկանային ցավ և վնասվածք. հետաձգված մկանային ցավերն ու ցավերը, որոնք առաջանում են մարզվելուց հետո, սովորաբար վերականգնվում են 2-3 օրվա ընթացքում, մինչդեռ բարձր ինտենսիվության երկարատև մարզումը կարող է հանգեցնել մկանների հոգնածության և միկրովնասման՝ առաջացնելով ցավ և անհանգստություն, ինչը պետք է ուշադրություն դարձնել: եթե մի քանի օր չհանգստացնեք.

4. Հոգեբանական սթրեսի ավելացում. չափավոր վարժությունները կարող են նպաստել դոֆամինի սեկրեցմանը, դրանով իսկ ուժեղացնելով սթրեսի նկատմամբ սեփական դիմադրությունը, որպեսզի պահպանեք ավելի դրական և լավատեսական վերաբերմունք: Չափազանց մարզվելը ոչ միայն ազդում է մարմնի վրա, այլև սթրես է առաջացնում մտքում: Դուք կարող եք զգալ անհանգստություն, դյուրագրգռություն, ընկճվածություն կամ նույնիսկ կորցնել մարզումների ոգևորությունը:

5. Իմունային համակարգի ճնշում. չափավոր ժամանակը կարող է արդյունավետորեն խթանել իմունիտետը և կանխել մկանների ներխուժումը, մինչդեռ երկարատև բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները կթուլացնեն իմունային համակարգը և ձեզ ավելի խոցելի կդարձնեն հիվանդությունների նկատմամբ:

Երբ մենք տեղյակ ենք ավելորդ մարզավիճակի մի քանի նշանների մասին, կարևոր է ուշադրություն դարձնել դրա վրա, և դուք պետք է մտածեք ձեր մարզումների ծրագրի ճշգրտման մասին՝ ձեր մարմնին բավականաչափ հանգստի և վերականգնման ժամանակ տրամադրելու համար:

Իսկ հանգիստը չի նշանակում ծույլ, այլ ավելի լավ բարելավել մարզումների էֆեկտը։ Ճիշտ հանգիստը կարող է օգնել մարմնին և մտքին վերականգնվել և նախապատրաստվել մարզման մնացած հատվածին:

Հետևաբար, ֆիթնես նպատակներ հետապնդելու գործընթացում չպետք է անտեսենք մարմնի ազդանշանները, մարզումների և հանգստի ողջամիտ դասավորությունը՝ առողջությունը պահպանելու և ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար։