Ժամանակակից հասարակության մեջ ֆիթնեսը դարձել է նորաձեւություն: Երկարատև ֆիթնեսը կարող է բազմաթիվ օգուտներ քաղել: Այնուամենայնիվ, ավելորդ վարժությունը կարող է նաև բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա:

Ահա ավելորդ ֆիզիկական պատրաստվածության հինգ նշան, որոնք ուշադրության կարիք ունեն, եթե ունեք դրանցից մեկը կամ մի քանիսը:

1. Հոգնածություն. չափավոր վարժությունները կարող են հանգստացնել մարմինը և ուղեղը՝ դրանով իսկ նպաստելով քունին և բարելավելով քնի որակը: Ավելորդ մարզավիճակը կարող է հանգեցնել հոգնածության, որը պայմանավորված է ավելորդ ֆիզիկական վարժություններով և օրգանիզմի ավելորդ էներգիայի սպառմամբ: Եթե ​​մարզվելուց հետո առանձնահատուկ հոգնածություն եք զգում, կամ նույնիսկ անքնության հետ կապված խնդիրներ ունեք, դա կարող է լինել չափից ավելի մարզվելու նշան:

նկար

2. Մկանային ցավ. չափավոր վարժությունից հետո մկանները կունենան ուշացած մկանային ցավեր, սովորաբար մոտ 2-3 օր կվերականգնվեն, և մկանները կվերականգնվեն ավելի ամուր: Թեև ավելորդ վարժությունը կարող է առաջացնել մկանային ցավ, երբ մկանային մանրաթելերը չափից դուրս վնասված են, մի քանի օրվա ընթացքում թեթևացում չի նկատվում, ինչը կարող է լինել չափից ավելի վարժությունների նշան:

3. Շնչառության դժվարություններ. չափավոր ֆիթնեսը կարող է դանդաղորեն բարելավել սրտի և թոքերի աշխատանքը և ֆիզիկական տոկունությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի բարձր ինտենսիվությամբ մարզվել: Ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել շնչառության դժվարությունների, ինչը պայմանավորված է չափից ավելի ֆիզիկական վարժություններով և սրտանոթային ֆունկցիայի ավելցուկով: Եթե ​​մարզվելուց հետո զգալի դժվարությամբ եք շնչում, դա կարող է լինել գերաշխատանքի նշան:

նկար

4. Ախորժակի կորուստ. ավելորդ մարզավիճակը կարող է հանգեցնել ախորժակի կորստի, ինչը պայմանավորված է չափից ավելի ֆիզիկական վարժություններով և մարմնի չափազանց էներգիայի սպառմամբ: Եթե ​​դուք մարզվելուց հետո ախորժակի զգալի կորուստ ունեք, չեք կարող ուտել և այլ խնդիրներ, դա կարող է լինել չափից ավելի մարզվելու նշան:

5. Հոգեբանական սթրես. չափավոր վարժությունները կարող են ազատել սթրեսից, բարելավել սթրեսի հանդեպ ձեր դիմադրողականությունը և պահպանել լավատեսական վերաբերմունք: Ավելորդ մարզավիճակը կարող է հանգեցնել հոգեբանական սթրեսի, որն առաջանում է ավելորդ ֆիզիկական վարժությունների և մարմնի չափազանց էներգիայի սպառման հետևանքով: Եթե ​​մարզվելուց հետո զգալի հոգեբանական սթրես եք ապրում, դա կարող է լինել գերբեռնվածության նշան:

նկար

Մի խոսքով, չափավոր ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են առողջության համար, սակայն չափից դուրս ֆիզիկական վարժությունները բացասաբար կանդրադառնան օրգանիզմի վրա։ Եթե ​​դուք ունեք վերը նշված 5 ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք վարժությունների համապատասխան կրճատմանը կամ որոշակի ժամանակով հանգստանալու հարմարվելու համար: