Երբ մարզվում էիք, աշխատեցի՞ք ձեր ոտքերի վրա:
Շատերը կենտրոնանում են մարմնի վերին մասի մարզումների վրա, սակայն անտեսում են ստորին մարմնի մկանների խմբի զարգացումը: Ոտքերի մկանային զարգացումը որոշում է ստորին վերջույթների ուժը և որոշում է ամբողջ մարմնի գծի զարգացումը: Եթե ​​ձեր ոտքի մկանները չափազանց թույլ են, ձեր ընդհանուր ուժը շատ ուժեղ չի լինի:

Քանի որ ֆիթնեսի շատ շարժումների համար անհրաժեշտ է ստորին վերջույթների համագործակցությունը, ֆիթնեսը չի մարզում ոտքերը, դուք չեք կարող շարունակել ճեղքել քաշը, երբ կատարում եք նստարանային սեղմում և ծանր քաշում մարզումներ: Եթե ​​դուք չեք մարզում ձեր ոտքերը, ձեր ստորին վերջույթների կայունությունը վատ կլինի, ձեր մարմնի պայթուցիկ ուժը թույլ կլինի, և դուք բավականաչափ լավ չեք խաղա գնդակով խաղեր խաղալիս: Եթե ​​դուք չեք աշխատում ձեր ոտքերի վրա, դուք կխրված կլինեք, երբ մկաններ եք ստեղծում:

Ֆիթնես մարզումների ժամանակ մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք ոտքերի մարզմանը, շաբաթական 1-2 անգամ ոտքերի մարզում կատարենք, կարող եք մի շարք օգուտներ քաղել.
1, ֆիթնեսը ավելի շատ ոտքերի մարզումը կարող է խթանել տեստոստերոնի սեկրեցումը, օգնել ձեզ բարելավել մկանների արդյունավետությունը, ազդրի և գոտկատեղի որովայնի մկանների խումբը նույնպես կհետևի զարգացմանը, կնպաստի մարմնի հավասարակշռված զարգացմանը:
2, ֆիթնես ավելի շատ ոտքերի մարզումը կարող է նաև օգնել ձեզ բարելավել ստորին վերջույթների ուժը, խուսափելու համար սրտի և ուժի պակասից, դուք կունենաք ուժի կայուն հոսք, էներգիան և ֆիզիկական պատրաստվածությունը ավելի առատ կլինեն, արդյունավետորեն կդանդաղեցնեն ծերացումը: ոտքերի.

3, ավելի շատ ոտքեր մարզեք, թող ոտքերը զարգանան, խուսափեք նիհար հավի պատկերի պես ծանր ոտքերից: Ոտքերը ավելի ամուր կլինեն, հոդերը՝ ավելի ամուր, ստորին վերջույթների ճկունությունը կբարելավվի, իսկ շարժման կատարումը՝ ավելի բարձր:
4, ավելի շատ մարզեք ոտքերը, ոտքերը մարմնի ամենամեծ մկանային խումբն են, ոտքերի զարգացումը կստիպի մարմնի նյութափոխանակության մակարդակը նույնպես կավելանա, կօգնի զսպել ճարպի կուտակումը, ճարպերի այրումը և ձևավորման արդյունավետությունը ավելի արդյունավետ կլինի:

Ոտքերի մարզման առավելություններն ակնհայտ են, բայց կա պատճառ, թե ինչու են ֆիթնեսի մարդիկ վախենում դրանից: Ոտքեր վարելու ցավն ավելի ինտենսիվ է, քան մյուս մասերը, ոտքերով զբաղվելուց մի քանի օր հետո դուք կզգաք փափուկ ոտքեր, թույլ քայլել, ինչպես բամբակի վրա քայլելը, ինչը կանդրադառնա առօրյա կյանքի վրա, ինչը շատերին ստիպում է խուսափել ոտքերով զբաղվելուց:
Այնուամենայնիվ, իսկական ֆիթնես վետերանը կգնահատի ոտքերի մարզման օրը, քանի որ նրանք գիտեն, որ ոտքերի մարզումը կարող է օգնել իրենց պահպանել ավելի լավ ֆիզիկական էներգիա և ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերել: Այսպիսով, դուք սկսել եք աշխատել ձեր ոտքերի վրա:
նկար

Ֆիտնես ինչպես գիտական ​​ոտքերի մարզում: Կիսվեք ոտքի մկանների մարզման մի շարք մեթոդներով և սկսեք: (Կարմիր հատվածը ցույց է տալիս մարզված մկանային խումբը)
Գործողություն 1. Ծանրաձողով squats
Կատարեք 10-15 կրկնություն 3-4 սեթերի համար
նկար

Կծկվել է կրծքավանդակի վրա
Գործողություն 2, համր մեկ ոտք
Կատարեք 10 squats յուրաքանչյուր կողմում և 3-4 կրկնությունների հավաքածու

Գործողություն 3. Կողքի կծկվել
Կատարեք 10-15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում 3-4 սեթերի համար

Կողային թռիչքների վարժություն. Կողային թռիչքների վարժություն
Քայլ 4. ծանրաձողով հարվածներ
Կատարեք 10-15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում 3-4 սեթերի համար

Քայլ 5. համրերի դիրք
Կատարեք հորթի 10-ից 15 բարձրացում 3-ից 4 սեթերի համար

Ոտքերի մարզման սկզբում մենք կարող ենք պահպանել մարզումների հաճախականությունը 3-4 օրը մեկ։ Սկսնակը սկսում է ցածր քաշով ծանրաբեռնվածությունից, և շարժմանը ծանոթ լինելուց և մկանների հարմարեցումից հետո մենք կարող ենք ավելացնել քաշը և իրականացնել բարձր ինտենսիվության մարզումներ՝ մկաններին ավելի մեծ խթանում տալու համար: