ABS-ի 5 արդիականացված վարժությունները պետք է ունենան որոշակի հիմք՝ շաբաթական 3-4 անգամ մեկ ամսվա ընթացքում, որպեսզի ձեր որովայնը պայթի:

Գործողություն 1. Ոտքի հակված բարձրացում

40 կրկնություն, երեք հավաքածու

Գործողություն 2, Սմիթի մեքենայով ոտքը (յուրաքանչյուր կողմ)

20 կրկնություն, երեք հավաքածու

Գործողություն 3, (լայն հեռավորության վրա) կախովի այլընտրանքային ոտքի բարձրացում

20 կրկնություն, երեք հավաքածու

Գործողություն 4, (նեղ հեռավորության վրա) կախովի այլընտրանքային ոտքի բարձրացում

20 կրկնություն, երեք հավաքածու

5. Առանցքային ձգում (յուրաքանչյուր կողմից)

20 կրկնություն, երեք հավաքածու