Ինչպե՞ս կարող եք սրել ձեր մկանները ֆիթնես մարզումների ժամանակ:
Ի լրումն ողջամիտ քաշի մարզումների՝ մկանների չափը բարելավելու համար, մենք նաև պետք է վերահսկենք մեր մարմնի ճարպի տոկոսը: Քանի որ ավելորդ ճարպը ծածկելու է մկանային գիծը, ձեր ջիլային միսն այնքան էլ նկատելի չի լինի:

Հետևյալ Xiaobian-ը, որը կիսում է մի քանի պրակտիկա, կարող է ձեր մկանային գծերն ավելի պարզ դարձնել, oh!
1, աստիճանաբար բարելավել aerobic վարժությունների ինտենսիվությունը
Մկանների կառուցման մարզումների ժամանակ մենք նաև պետք է շաբաթական 2-3 անգամ կատարենք աերոբիկ վարժություններ, աերոբիկ վարժությունները կարող են ուժեղացնել սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարելավել ձեր մարզվելու ունակությունը: Այնուամենայնիվ, ցածր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները ազդում են մկանների աճի արդյունավետության վրա, խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար բարձրացնել աերոբիկ վարժությունների ինտենսիվությունը:

Սկզբում դուք կարող եք վերահսկել միայն վազքը, հեծանվավազքը և այլ սպորտաձևերը, բայց որոշ ժամանակ անց ձեր մարզական կարողությունները կբարելավվեն, ֆիզիկական տոկունությունը կամրապնդվի, մենք կարող ենք ընտրել բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ, այս աերոբիկ վարժությունները զուգորդվում են. վարժությունները, ինչպես ճարպերը, այնպես էլ մկանները մարզելու համար, կարող են օգնել ձեզ միաժամանակ մաքրել մարմնի ճարպի ցածր մակարդակը, որպեսզի մկանային գծերը ընդգծվեն:
Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները, ինչպիսիք են HIIT ինտերվալային մարզումները, պարանով ցատկելը, սպրինտ վազքի մարզումները, յուրաքանչյուր անգամ անհրաժեշտ է ընդամենը 20-30 րոպե, որպեսզի հասնեք վարժությունների նպատակին, ավելի կարճ ժամանակին, ավելի բարձր ֆիթնես առավելություններին:

2. Մարզվելուց հետո լրացրեք սպիտակուցը և համապատասխան քանակությամբ ածխաջրեր
Մկանների աճը չի կարող բաժանվել սննդային հավելումներից, և ֆիթնեսի ժամանակ ուտել սովորելը կարող է բարելավել մկանների կառուցման արդյունավետությունը: Ֆիթնես մարզումից հետո մկանները պատռված վիճակում են, այս անգամ հավելյալ սնունդը կարող է էներգիա հագեցնել մկաններին, իսկ ճարպի սինթեզի արագությունը շատ ցածր է:
Հետևաբար, ֆիթնես մարզումից 30 րոպե անց դուք կարող եք ուտել խաշած ձու + 2 կտոր ցորենի հաց կամ մի գդալ շիճուկի սպիտակուց + մի բաժակ վարսակի ալյուր՝ մարմնի մկանների սնուցումը լրացնելու, մկանների վերականգնման արագությունը բարելավելու համար, որպեսզի մկաններն ավելի ամուր են դառնում.

3. Պահպանեք ցածր յուղայնությամբ դիետա և լրացրեք լավ ճարպեր
Ճարպը մարմնի համար անփոխարինելի սննդարար տարր է, որը կարող է նպաստել հորմոնների սինթեզին և օգնել մկանների սինթեզին։ Այնուամենայնիվ, ճարպերի ավելցուկ ընդունումը կարող է հանգեցնել ճարպի կուտակմանը:
Ճարպն ամենուր է, և դուք կարող եք չափից շատ ուտել, եթե զգույշ չլինեք: Ճարպերը սովորաբար հանդիպում են ձվի, ձկան, խոզի մսի, ավոկադոյի, ընկույզի, շոկոլադի և տորթերի մեջ: Տրանս ճարպաթթուները լավ չեն առողջության համար։ Դրանք կարող են հանգեցնել գիրության և սրտանոթային հիվանդությունների:

Մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք առողջ սննդակարգին, լրացնենք բարձրորակ ճարպեր, ընտրենք ձու, ծովամթերք, ընկույզ, որպեսզի պահպանենք օրգանիզմի ճարպի կարիքները, ընտրել առողջարար յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը եփելիս, ցածր յուղով և աղով եփել, վերահսկել սննդի ընդունումը: չաղ.
Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է հեռու մնաք բոլոր տեսակի թխվածքաբլիթներից, շոկոլադից, թխվածքաբլիթներից, անառողջ մթերքներից, այս մթերքների ճարպը չի նպաստում առողջությանը, կազդի ֆիթնեսի արդյունավետության վրա։

4, ածխաջրածին հիմնական սննդի խելացի բաշխում
Հիմնական մթերքները հարուստ են ածխաջրերով, և օրգանիզմի կողմից ածխաջրերի օգտագործումը տարբեր ժամանակներում տարբեր է: Առավոտյան օրգանիզմը զուրկ է կարողությունից, երբ ածխաջրերի հավելումը կարող է նյութափոխանակության խթան հաղորդել մարմնին, և ճարպերի սինթեզի արագությունն այս պահին ամենացածրն է:
Գիշերը, քնելու ժամանակին մոտ, այս անգամ ֆիզիկական ակտիվության գործակիցը նվազում է, և այս պահին չափից շատ ածխաջրեր են սպառվում, իսկ ճարպը հեշտ է կուտակվում։
Հետևաբար, մենք կարող ենք լրացնել ածխաջրածին հիմնական սնունդը առավոտյան և մարզումից առաջ և հետո, իսկ երեկոյան նվազեցնել ածխաջրածին հիմնական սննդի ընդունումը, որն օգնում է մկանների կառուցմանը և ճարպի նվազեցմանը և ֆիթնեսի էֆեկտի բարելավմանը: