Բոդիբիլդինգի նպատակն է մկաններ կառուցել, բարելավել մարմնի համամասնությունը և ձեզ ավելի ուժեղ և ապահով տեսք տալ: Այնուամենայնիվ, որոշ նիհար մարդիկ պատկանում են մկանների կառուցման դժվարություններին, քաշը հեշտ չէ բարձրացնել 4, 5 ֆունտով, դադարեցնել մարզումները որոշ ժամանակով, երբ քաշը կկորցնի 3, 4 ֆունտ, որոշ մարդիկ սկսում են մկանների աճը ավելի ակնհայտ է, հետո: որոշակի ժամանակահատվածում մկանների կառուցման արդյունավետությունը կվատանա, դժվար է շարունակել ճեղքել:

Այսպիսով, մկանների կառուցման այս դժվարությունների դեպքում որո՞նք են այն առաջարկությունները, որոնք կարող են օգնել նրանց կարճ ժամանակում 3 ֆունտ մաքուր մկաններ աճեցնել:

Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել բարդ գործողությանը։ Բաղադրյալ վարժությունները, ինչպիսիք են նստարանային սեղմումները, քաշքշուկները և squats-ը, կարող են բարձրացնել մկանների կառուցման վարժությունների արդյունավետությունը՝ միաժամանակ մարմնում մի քանի մկանային խմբեր ներգրավելով:

Մկանների կառուցման մարզումներ անցկացնելիս սկսնակները պետք է նվազագույնի հասցնեն մեկուսացված շարժումները և վարժեցնեն ավելի բարդ շարժումներ, որոնք կարող են ավելի արդյունավետ խթանել մկանների աճը:

Երկրորդ՝ պետք է ուշադրություն դարձնել ոտքերի մարզմանը։ Ոտքերը մարմնի ամենամեծ մկանային խմբերից են և մկանների կառուցման առանցքային մասն են, որոնք կարող են օգնել ձեզ ճեղքել շեղը:

Ոտքերի մարզման ժամանակ կծկելը, կոշտ ձգումը և այլ գործողություններ կարող են օգտագործվել ազդրի և սրունքի մկանները խթանելու համար՝ դրանով իսկ խթանելով տեստոստերոնի սեկրեցումը և նպաստելով ոտքերի մկանների աճին: Մկանների աճը օգնում է բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակության արագությունը, ավելի շատ կալորիաներ այրելով և դրանով իսկ զսպելով ճարպերի կուտակումը:

Երրորդ՝ կերեք բազմակի սնունդ՝ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներով: Սպիտակուցը կարևոր նյութական հիմք է մկանների աճի համար և հանդիսանում է մկանների կառուցման հիմնական գործոններից մեկը: Հետեւաբար, մկանների կառուցման դժվարությունները պետք է ուշադրություն դարձնեն սպիտակուցի ընդունմանը:

Մկանների կառուցման ժամանակ մենք պետք է ավելի շատ սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ օգտագործենք, ինչպիսիք են հավի կրծքամիս, ձուկ, ծովախեցգետին, ձու և այլն, որպեսզի լրացնենք սպիտակուցը: Միևնույն ժամանակ, սպիտակուցը ավելի լավ կլանելու համար խորհուրդ է տրվում օրվա սնունդը բաժանել մի քանի սննդի, օրինակ՝ օրական 5-6 անգամ ուտել, ինչը կարող է բարելավել սպիտակուցի կլանման արագությունը և նպաստել մկանների ձևավորմանը։

Եվ վերջապես, սուպեր թիմային մարզում։ Սուպեր խմբային մարզումները վերաբերում են կարճ ժամանակահատվածում բարձր ինտենսիվության, բարձր խտության պարապմունքներին, ինչպիսիք են squats-ը և կոշտ քաշքշուկը համակցված, նստարանին սեղմելը և քաշելը համակցված և այլն, որպեսզի մկանները բավականաչափ պոմպային զգացողություն ունենան:

Այս տեսակի մարզումները կարող են խթանել մկանների մի քանի խմբեր, բարելավել մկանների դիմացկունությունը և պայթուցիկ ուժը, դրանով իսկ նպաստելով մկանների աճին: Գերխմբային մարզումներ անցկացնելիս անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել մարզումների ինտենսիվության և ժամանակի ողջամիտ դասավորությանը` ավելորդ հոգնածությունից և վնասվածքներից խուսափելու համար: