4 քայլ, որոնք կօգնեն ձեզ ամուր կոնքեր և ոտքեր ստեղծել:

4 շարժում, որոնք կօգնեն ձեզ ամուր կոնքեր և ոտքեր ստեղծել: Խնդրում ենք կատարել հետևյալ չորս շարժումները յուրաքանչյուրը 10-20 անգամ 4 սեթերի համար:

1. Ծանրաձողով կպչում

Կարևոր կետեր. Ուշադրություն դարձրեք, որ ծնկների և մատների ուղղությունը համահունչ է, ծնկահոդը պետք է կայուն լինի, կծկվեք մինչև ազդրը մի փոքր ավելի ցածր մակարդակի վրա:

2. Համրերի նժույգ

Կարևոր կետեր. Կանգնեք իրարից հեռու, ոտքերը դրեք ծածկված տախտակի վրա և ամբողջ ընթացքում ձեր գլուխն ու մեջքը չեզոք պահեք:

3. Kettlebell (կամ ծանրաձողի կտոր) կողային լանջ

Կարևոր կետեր. Երկու ձեռքերով բռնեք թեյնիկը կրծքավանդակի առաջ և ուշադրություն դարձրեք ձեր մատների և ծնկների կետին:

4. Kettlebell ճոճանակ

նկար

Հիմնական կետերը. բռնեք թեյնիկը երկու ձեռքով, կառավարեք միջուկի մկանները և ամուր սեղմեք հետույքը՝ թեյնիկը հատակին զուգահեռ ճոճելու համար: