Ֆիթնեսի 10 երկաթյա կանոններ, արեք դա կոչվում է սկսնակ.

1, լրիվ կերակուր ուտելուց անմիջապես հետո ոչ թե անմիջապես մարզվեք, այլ հանգստանալ 1 ժամ, որպեսզի սնունդը մարսվի, ապա կազմակերպեք ֆիթնես մարզումներ, որպեսզի ապահովեք ֆիթնես էֆեկտը և խուսափեք ստամոքս-աղիքային դիսպեպսիայի առաջացումից։

2, պաշտոնական ֆիթնեսից առաջ տաքանալ, յուղել հոդերը, խթանել արյան շրջանառությունը, որպեսզի մարմինը աստիճանաբար գտնի վարժությունների զգացողությունը, այս անգամ մարզավիճակը բացելու համարկարող է նվազեցնել վնասվածքի վտանգը, բարելավել վարժությունների ազդեցությունը:

3, մկաններ կառուցող մարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնեն մարզվելուց հետո հավելյալ կերակուրներին, համապատասխանաբար ավելացնեն որոշ բարձր սպիտակուցներով մթերքներ, ինչպիսիք են խաշած ձվերը, սպիտակուցի փոշին, հավի կրծքամիս և այլն, ուշադրություն դարձնեն ցածր յուղի և աղի պատրաստման համար, ջերմությունը կարող է լինել մոտ 200 կալորիա:
4, մարդիկ, ովքեր նիհարում են, պետք է ողջամտորեն վերահսկեն կալորիաների ընդունումը, օրական կալորիականությունը պետք է ցածր լինի մարմնի ընդհանուր նյութափոխանակության արժեքից մոտ 20%, որպեսզի սովի տեսքը դանդաղեցնենք, մենք կարող ենք ընտրել ավելի շատ ջուր խմել, ջուրը ջերմություն չէ, կարող է վերահսկել սննդի ընդունումը, բարելավել մարմնի նյութափոխանակության ցիկլը:

5, ֆիթնես մարդիկ թողնեն ծխելը և ալկոհոլը, այս երկու արատները չեն նպաստում առողջությանը, հեշտ է հիվանդություն առաջացնել, այլ նաև ազդում են ֆիթնեսի էֆեկտի վրա, որպեսզի ձեր ֆիթնեսը մեծապես զեղչվի:
6. մարզվելուց անմիջապես հետո մի լոգանք ընդունեք, հանգստացեք կես ժամ և հետո լոգանք ընդունեք մարմնի ջերմաստիճանը նորմալ վերադառնալուց հետո, որպեսզի խուսափեք բակտերիաների ներխուժումից:

7, ֆիթնես մարզումները պետք է աստիճանաբար լինեն, սկզբում մի կատարեք բարձր ինտենսիվության մարզումներ, բոլորը հարմար են մարզման համար, ինտենսիվությունը տարբեր է, մենք պետք է ըստ ֆիզիկական տոկունության, ընտրենք իրենց սպորտաձևերը, քայլ առ քայլ բարելավել մարզման ինտենսիվությունը: , որպեսզի ավելի արագ բերք ունենա լավ մարմին:
8, մարզասրահում մարզվելիս անպայման ուշադրություն դարձրեք քաղաքակրթությանը, սելֆի մի արեք լոգարանում, սեփական քրտինքի հետքերը մի թողեք ֆիթնես սարքավորումների վրա և անպայման վերադարձրեք սարքավորումները մարզվելուց հետո։

9, ֆիթնեսը մարզասրահով սահմանափակվելու կարիք չունի, քանի դեռ կա սիրտ, որտեղ կարող է լինել մարզասրահ, մենք կարող ենք վազել դրսում, լողալ, գնդակ խաղալ, փակ տարածքում կարող ենք ինքնուրույն քաշային վարժություններ կատարել, օրինակ՝ նժույգաթափ, կակաչի ցատկը, ցատկել ջեքերը, հրում վարժությունները բոլոր մարզաձևերն են, որոնք կարելի է անել ցանկացած վայրում:
10, ֆիթնեսը չի կարող կույր լինել, դուք պետք է ըստ իրենց նպատակների, հարմարեցնեք ֆիթնես պլանը իրենց համար, ըստ մարզվելու պլանի, պահպանեք մարմնի երկարաժամկետ, շաբաթական ռեկորդային փոփոխությունները, որպեսզի իմանաք առաջընթացը: մարմնի.