Ֆիթնեսը հիմնականում բաժանվում է ուժային մարզումների և աերոբիկ վարժությունների, մարդկանց մեծամասնությունը հենց նոր սկսում է ֆիթնեսը սկսելու է աերոբիկ վարժությունից:Օրական մեկ ժամ հատկացնելը աերոբիկ վարժություններին կարող է ձեզ բազմաթիվ օգուտներ տալ, որոնք ոչ փոքր չափով օգուտ կբերեն ձեզ:
Աերոբիկայի այս կարճ ժամվա վեց առավելությունները նման են լուռ հրավերի, որին մարդիկ չեն կարող դիմադրել:
Նախ՝ ամեն օր մեկ ժամ աերոբիկ վարժությունները կարող են բարելավել քնի որակը։Այսօրվա մարդիկ ավելի զբաղված են, ավելի սթրեսային և ավելի քիչ հակված քնի որակի հետ կապված խնդիրների:Աերոբիկ վարժությունները կարող են օգնել մեզ ավելի արագ խորը քուն մտնել, բարելավել քնի որակը և հաջորդ օրը ավելի եռանդուն դարձնել:
Երկրորդ, պնդեք օրական մեկ ժամ աերոբիկ վարժություններ, կարող են բարելավել ակտիվության նյութափոխանակությունը, նպաստել մարմնի ճարպի մակարդակի նվազմանը, օգնել ձեզ արդյունավետորեն բարելավել գիրության խնդիրը, որպեսզի մարմինն ավելի ամուր և բարակ լինի:
Երրորդ, ամեն օր մեկ ժամ աերոբիկ վարժությունը սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է:Քրտինքի մեջ, բայց նաև դժվարության և ճնշման սրտում, մարմինը կթողարկի դոֆամին, թույլ կտա ձեզ երջանիկ զգալ, բացասական հույզերը կազատվեն:
Չորրորդ՝ օրական մեկ ժամ աերոբիկ վարժությունը կարող է բարելավել ուղեղի ճանաչողական ֆունկցիան:Զորավարժությունները խթանում են հիպոկամպուսը, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի զգոն և ճկուն ձեր մտածողության մեջ և կարող է օգնել կանխել Ալցհեյմերի հիվանդությունը:
Հինգերորդ, ամեն օր մեկ ժամ աերոբիկ վարժությունը կարող է ուժեղացնել մարմինը, արյան շրջանառությունը կարագանա, կբարելավի իմունային համակարգը և կուժեղանա նաև դիմադրողականությունը:Հակառակ վիրուսների և բակտերիաների, մենք ավելի շատ դիմադրողականություն ունենք:
Վերջապես, օրական մեկ ժամյա աերոբիկ վարժությունը կարող է մեծացնել ոսկրերի խտությունը, կանխել օստեոպորոզի խնդիրները, բարելավել հոդերի ճկունությունը, արդյունավետորեն դանդաղեցնել մարմնի ծերացման արագությունը և օգնել ձեզ երիտասարդ մնալ:
Ամփոփելու համար նշենք, որ օրական մեկ ժամյա աերոբիկ վարժությունների օգուտները բազմազան են:Այսպիսով, ինչպես պետք է սկսնակները ընտրեն իրենց համար առավել հարմարը բազմաթիվ աերոբիկ վարժությունների մեջ:
Նախեւառաջ պետք է ընտրել այն վարժությունը, որը հարմար է քեզ՝ ըստ քո ֆիզիկական վիճակի։Եթե դուք քրոնիկ անգործունյա եք, ապա խորհուրդ է տրվում ընտրել մի քանի մեղմ աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը կամ հեծանվավազքը, այս վարժությունները կարող են աստիճանաբար բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը՝ առանց մարմնի վրա չափազանց մեծ բեռ դնելու:
Մյուս կողմից, եթե դուք արդեն ունեք վարժությունների հիմք, կարող եք փորձել ավելի դժվար սիրտ վարժություններ, ինչպիսիք են փոփոխական արագությամբ վազքը, պարանով ցատկելը կամ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները:
Երկրորդ, դուք կարող եք նաև ընտրել ձեր սեփական հետաքրքրությունը սպորտի նկատմամբ, որպեսզի համառեք:Եթե դուք սիրում եք մարզվել դրսում, ապա դրսում վազելը կամ հեծանիվ վարելը կարող է ավելի լավ լինել ձեզ համար:Եթե նախընտրում եք փակ միջավայր, ապա լավ տարբերակներ են նաև աերոբիկայի, պարի կամ վազքուղու մարզումները:
Հրապարակման ժամանակը՝ հուլիս-01-2024