Բարակ մարմին և մարմնի գերազանց համամասնություն ունենալը մարդկանց մեծամասնության ձգտումն է, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի լավ տեսք կունենան հագուստով, կբարելավվի նրանց գրավչությունը, կբարելավվի արտաքին տեսքը և մարդիկ ավելի ինքնավստահ կդառնան:

Դիետայի ինքնակարգապահությունից բացի, լավ մարմինը նաև պետք է ձևավորի ֆիթնեսը, աերոբիկ վարժությունները կարող են նպաստել մարմնի ճարպերն այրելուն, իսկ ուժային մարզումները կարող են ամրացնել մկանները և փորել մարմնի հիանալի գիծ:

Այնուամենայնիվ, ձմեռային եղանակը ցուրտ է, շատերը չեն ցանկանում բացօթյա մարզվել, մարզասրահ գնալու կամքի ուժ չունեն: Իրականում, ձմռանը մարզվելը շատ առավելություններ ունի, ինչպիսիք են.
1, հավատարիմ մնալ ֆիթնես վարժություններին ձմռանը կարող է բարելավել մարմնի սառը դիմադրությունը, խթանել արյան շրջանառությունը, թույլ տալ, որ վերջույթները արագ տաքանան, ամրացնեն qi-ն և արյունը, քնի որակը աննկատելիորեն կբարելավվի:
2, հավատարիմ մնալ ֆիթնես վարժություններին ձմռանը կարող է բարելավել անձեռնմխելիությունը, նվազեցնել ցուրտ և ջերմային հիվանդությունների առաջացումը, պահպանել ամուր կազմվածք, բարելավել առողջության ինդեքսը:
3. Ձմռանը ֆիթնես վարժություններին հավատարիմ մնալը կարող է մեծացնել կալորիաների սպառումը, պահպանել մարմնի ակտիվ նյութափոխանակությունը, նվազեցնել ճարպի կուտակումը և նվազեցնել ձմռանը միս կուտակելու վտանգը:
4, պնդել ֆիթնես վարժությունը ձմռանը կարող է պահպանել ֆիզիկական կենսունակությունը, զարգացնել ինքնակարգապահության ֆիթնեսի սովորությունը, բարելավել մարմնի համբերությունն ու հաստատակամությունը, դուք կարող եք հանդիպել ավելի լավ ես:

Ուստի ձմռանը ավելի կարևոր է զարգացնել ֆիթնես վարժությունների սովորությունը, մարմինը չթողնել հարմարավետության գոտում, այլապես ճարպը հեշտ է կուտակվում։
Ֆիթնեսի շատ եղանակներ կան, պարտադիր չէ բացօթյա դուրս գալ, կարող եք նաև տանը բացել վարժությունները, տիրապետել որոշ ինքնակշռման գործողություններ, հավատարիմ մնալ որոշակի ժամանակին, բայց նաև բարձրացնել սրտի բաբախյունը, հասնել այրման նպատակին: ճարպային քաշը, որպեսզի մարմինը դանդաղորեն նիհարի:
Տնային մարզումները կարող են իրականացվել՝ օգտագործելով չնչին ժամանակ՝ չազդելով եղանակի վրա, վարժության մեթոդը ճկուն է, քանի դեռ դրան կառչած եք, կարող եք ձևավորել մարմնի իդեալական համամասնությունը:

Հետևյալները կիսում են 7 ինքնակշռման գործողություններ, վարժություններ կատարեք ամեն օր, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել մարմնի ճարպից, մարզվել լավ մարմին:
Շարժում 1. Թռիչքներ (20-30 վայրկյան, անցնել հաջորդ քայլին)

Շարժում 2. մերկ ձեռքերով պառկած նստեք (10-15 կրկնություն, անցեք հաջորդ քայլին)

Շարժում 3. հետընթաց լանջ squat (20-30 վայրկյան, հաջորդ քայլում)

Քայլ 4. Պլանկ (պահեք 30 վայրկյան և անցեք հաջորդ քայլին)

Քայլ 5. Կողքի աջակցություն (պահեք 30 վայրկյան, անցեք հաջորդ քայլին)

Քայլ 6. լեռնային վազք (պահեք 30 վայրկյան, անցեք հաջորդ քայլին)

Շարժում 7. պառկած հեծանիվ (պահեք 10 կրկնություն, անցեք հաջորդ շարժմանը)

Նշում. Գործողության ամբողջ ցիկլը 4-5 անգամ, երկու օրը մեկ մարզվելը, մկաններին տալիս է որոշակի հանգստի ժամանակ, որպեսզի ավելի լավ կազմվածքի գիծ հավաքեն: