Ինչու՞ են ձեր ոտքերը հաստանում, ինչպես փղի ոտքերը:

Շատերը կարծում են, որ ոտքերը հաստ են, քանի որ մկաններն ավելի զարգացած են, այսինքն՝ նրանք միշտ քայլում են ամեն օր, կամ կրում են բարձրակրունկներ, ինչի արդյունքում ոտքերի մկանային զարգացումը, որը կդառնա կարճ և հաստ։
Հետևաբար, հիմնականում աղջիկների 80%-ը չեն սիրում ուժային մարզումներ, վախենում են ուժային մարզումներից, քանի որ կարծում են, որ մարմինն ամուր է, և մկանների պարունակությունը կապված է: Բայց դա ճիշտ չէ:

Պատճառը, թե ինչու ոտքերը կդառնան ավելի հաստ, ոչ թե այն պատճառով, որ մկանները զարգացած են, այլ այն պատճառով, որ ոտքերի ճարպը ավելի շատ է: Ճարպի ծավալը մոտ չորս անգամ ավելի մեծ է, քան մկանները: Երկար ժամանակ նստելը կհանգեցնի ճարպերի կուտակմանը, այլ ոչ մկանային զանգվածի պատճառով:
Բացի այդ, աղջիկների մկանները դժվար է վարժվել, նույնիսկ տղաները ցանկանում են զարգացած ազդրեր զարգացնել՝ շատ դժվար, իսկ աղջիկների օրգանիզմում տեստոստերոնը տղաների օրգանիզմի միայն 1/20-ն է, իսկ մկանների զարգացման դժվարությունն ավելի շատ է։ քան տղաների 20 անգամ: Միշտ մի մտածեք, որ ձեր կարծիքով ճիշտ է, և ավելին իմացեք ֆիթնեսի ընդհանուր զգացողության մասին, որպեսզի ձեր զուգընկերոջը չխառնեք:

Փղի ոտքերի տեսքը պայմանավորված է բազմաթիվ պատճառներով, ամենատարածվածն այն է, որ չափից ավելի սննդակարգը հանգեցնում է բարձր կալորիականության, և նրանք սիրում են երկար նստել և չմարզվել, ինչը կբերի փղի ոտքերի տեսքին:
Հետևաբար, այս երկու պատճառներից ելնելով, մենք կարող ենք բեկում մտցնել այս երկու պատճառով, որպեսզի մեր փղի ոտքերը նիհարեն և երկար ոտքեր դառնան։
Առաջին կետը ավելորդ կալորիաների խնդրին անդրադառնալն է
Դիետայից՝ կալորիաների ընդունումը վերահսկելու համար, թեթև դիետա, հրաժարվեք բոլոր բարձր կալորիականությամբ մթերքներից, ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն կերեք և սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, որպեսզի բարելավվի դրանց նյութափոխանակությունը, միևնույն ժամանակ նվազեցրեք կալորիականությունը, բայց նաև արագացնում է ճարպերի այրման ճարպերի կրճատումը:
Ավելին, դուք պետք է հրաժարվեք քաղցր բաներից, որոնք սովորաբար սիրում եք ուտել, հատկապես այն աղջիկներին, ովքեր դիմադրություն չունեն քաղցր բաներին։ Թեև քաղցր սնունդը համեղ է, բայց քաղցր սննդի ջերմության աստիճանը շատ բարձր է, բայց նաև հանգեցնում է մարդու մարմնի արագ օքսիդատիվ ծերացման, ուստի շաքարավազը փոքր բան է, որ մենք պետք է անենք:

Երկրորդ կետը երկար նստելու մասին է
Մենք բոլորս մեր կյանքում նստակյաց ենք աշխատանքի և դպրոցի պատճառով, բայց մենք չենք կարող դա փոխել: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք մեզ համար ժամանակ հատկացնել՝ նվազեցնելու երկար ժամանակ նստելու հնարավորությունները, օրինակ՝ մեկ ժամ չանելուց հետո 10-15 րոպե կանգնելու և ոտքի կանգնելու համար, որպեսզի թուլացնենք ողնաշարի վրա նստելու ճնշումը: Մենք կարող ենք նաև օգտագործել զուգարան գնալու ժամանակը, թեյասենյակում ջուր լցնելու, կանգնելու ժամանակը մեղմելու մարմնի վրա երկար նստելու ազդեցությունը, նստելիս կարող եք նաև ավելի շատ ոտքի ծայրեր անել, և վերջապես. մենք կարող ենք օգտագործել ժամանակն աշխատանքից հետո՝ բարելավելու իրենց սեփական վարժությունը:
Բացի այդ, մեր կյանքում ամենակարևորը մարմնամարզությունն է, օրինակ՝ դուք կարող եք պնդել շաբաթական 4 օրից ավելի վարժություններ, ամեն անգամ պահել 1 ժամից ավելի, դուք գեր չեք լինի (դիետայի հսկողության տակ ).

Նվազեցնելով ձեր մարմնի ճարպի մակարդակը վերը նշված երկու կետերի միջոցով, ձեր ոտքերի ճարպի մակարդակը կնվազի, և ձեր փղի ոտքերը հեռու կմնան ձեզանից: Այնուամենայնիվ, երկար ոտքերը ոչ թե նիհար են, այլ մարզվում են: Դուք պետք է ամրացնեք ձեր ոտքերը, որպեսզի դրանք ձևավորվեն, որպեսզի կարողանաք ունենալ գեղեցիկ կոնքեր և երկար ոտքեր:
Հետևյալը տնային նիհար ոտքերը բարձրացնելու ազդրի գործողությունների խումբ է, որպեսզի կարողանաք նիհարել տանը, վարժեցնել ձեր երկար ոտքերը, հավատարիմ մնալ դրանց մեկ ամիս անց, որպեսզի ձեր երկար ոտքերը բացահայտվեն:
1, կողային թռիչք (ձախ և աջ 10 անգամ, կրկնել 3 հավաքածու)

2. Ծնկների կողային բարձրացում ծնկած դիրքում (10 անգամ ձախ և աջ կողմերում, կրկնել 3 սեթ)

3. Բարձրացրեք ոտքերը ծնկած դիրքից հետո (10 անգամ ձախ և աջ կողմերում, կրկնեք 3 սեթ)

4. Ոտքերի բարձրացում ծնկած դիրքից հետո (10 անգամ ձախ և աջ կողմերում, կրկնել 3 սեթ)

5. Squats (15 կրկնություն, 3 սեթ)

6. Հիպի կամուրջ (15 կրկնություն, 3 հավաքածու)

7, ոտքի բարձրացում (16-20 անգամ, կրկնել 3 սեթ)

8, լանջ squat (ձախ և աջ 15 անգամ, կրկնել 3 սեթ)

9. Հրումներից հետո բարձրացրեք ձեր ոտքերը (15 անգամ յուրաքանչյուր կողմում և 3 կրկնողություն)