Եթե ​​դուք չեք ցանկանում դուրս գալ և մարզվել, կարող եք նաև մարզվել տանը: Կան բազմաթիվ շարժումներ ինքնագնահատման համար, և տարբեր շարժումներ ունեն տարբեր ազդեցություններ:

Այսօր մենք խոսելու ենք լանջերի մասին: Ասում են, որ 10 squat-ը այնքան էլ լավ չէ, որքան 5 թռիչքը, և լանգերի մարզման էֆեկտը շատ ավելի ուժեղ է, քան squat-ը:

Եթե ​​դուք ավելի հմուտ եք դառնում squats-ում, ապա ավելի լավ է անցնեք լանջերին, ինչը կարող է մեծացնել մարզման դժվարությունը և խթանել մկանների հետագա աճը:

Այսպիսով, ի՞նչ եք ստանում օրական 100 թռիչքից:

1, լանջի squat-ը կարող է վարժեցնել գլյուտալ մկանների խումբը, կանխել ստորին վերջույթների մկանների խմբի կորուստը, ազդեցությունն ավելի լավ է, քան կռանալը, կարող է ամրապնդել միակողմանի մկանային խումբը, օգնել ձեզ փորագրել գերազանց կորեր:

2, լանջի սքվատը կարող է բարելավել մարմնի համակարգումը և կայունությունը, ստորին վերջույթներն ավելի ամուր են, որպեսզի կարողանաք ավելի արտահայտիչ կատարել այլ մարզումներ:

3, լանջի սքվատը կարող է մեծացնել նյութափոխանակության հիմնական արժեքը, մկանների զարգացմամբ մարմինը կարող է ամեն օր ավելի շատ կալորիաներ սպառել՝ օգնելով ստեղծել նիհար մարմին, որպեսզի ավելի արագ նիհարեք:

4, լանգը squat-ը կարող է խթանել տեստոստերոնի սեկրեցումը (արական հորմոն), տեստոստերոնի սեկրեցումը կարող է խթանել մկանների հետագա զարգացումը, դրանով իսկ բարելավելով մկանների կառուցման արդյունավետությունը, որպեսզի պահպանեք ուժեղ էներգիա:

5, լանջի սքվատը կարող է արագացնել արյան շրջանառությունը, թույլ տալ, որ վերջույթները տաքանան, բարելավել ձմեռային ձեռքերի և ոտքերի սառը խնդիրը, հեշտացնել գիշերը քնելը, բարելավել քնի որակը:

6, լանջի սքվատը կարող է բարելավել կալցիումի կլանումը, ամրացնել ոսկրերի խտությունը, բարելավել ոտքերի ճկունությունը, բարելավել ձեռքերի և ոտքերի կոշտությունը, որպեսզի դուք ծեր ոտքեր չեք:

Ինչպե՞ս կազմակերպել լանջի squat մարզում: Լունգ squat մարզումը պետք է ուշադրություն դարձնի կեցվածքին, ծնկները չեն ծալվում, առջևի ոտքի հոդերը չեն գերազանցում մատը, հետևի ոտքի հոդերը չեն դիպչում գետնին:

Երբ գետնին զուգահեռ կծկվում եք դեպի առջևի ազդրը, դադար տվեք, ապա փոխեք մյուս ոտքի մարզումը, յուրաքանչյուր անգամ 10-15 անգամ խմբում, ընդհանուր առմամբ 100 ամեն անգամ, պահպանեք վարժությունների հաճախականությունը 2-3 օրը մեկ: