6 ֆիթնես սպիտակները պետք է հասկանան չոր ապրանքները.

1. ** Մկանների և ճարպերի փոխհարաբերությունները **. Ֆիթնեսի սկզբում շատ նորեկներ հաճախ շփոթում են մկան և ճարպ հասկացությունները: Իրականում դրանք բոլորովին այլ նյութեր են։

Մկանները մարմնի էներգիայի աղբյուրն են, իսկ ճարպը էներգիայի պահեստն է: Ուժային մարզումների միջոցով մենք կարող ենք մեծացնել մկանային զանգվածը, իսկ աերոբիկ վարժությունների միջոցով մենք կարող ենք նվազեցնել ճարպի պարունակությունը, որպեսզի հասնենք տոնուսավորման նպատակին:

2. ** Ստեղծեք ֆիթնես պլան, որն աշխատում է ձեզ համար ** . Յուրաքանչյուրի մարմնի և ֆիթնեսի նպատակները տարբեր են, ուստի «մեկ չափսը բոլորին հարմար է» ֆիթնես պլանը բոլորի համար չէ:

Մենք պետք է մշակենք անհատականացված ֆիթնես պլան՝ հիմնված մեր ֆիզիկական վիճակի, ֆիթնեսի նպատակների և ժամանակացույցի վրա՝ ապահովելու վարժությունների առավելագույն ազդեցությունը:

3. ** 3 միավոր վարժություն 7 միավոր ուտել **. Ֆիթնեսը միայն վարժություն չէ, սննդակարգը հավասարապես կարևոր է: Այսպես կոչված «մարզվելու երեք կետ և ուտելու յոթ միավոր» նշանակում է, որ թեև վարժությունը կարևոր է, սակայն ողջամիտ դիետան ավելի էական ազդեցություն ունի ֆիթնեսի էֆեկտի վրա:

Մենք պետք է սովորենք առողջ սնվել և հեռու մնալ անպիտան սննդից՝ միաժամանակ ապահովելով, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և առողջ ճարպեր ենք օգտագործում՝ մարմնի վերականգնմանն ու աճին աջակցելու համար:

4. ** Աշխատանքի և հանգստի համադրությունը շատ կարևոր է **. Շատ նորեկներ արագ արդյունքների հասնելու համար, հաճախ չափից դուրս վարժություններ են անում՝ անտեսելով հանգստի կարևորությունը:

Այնուամենայնիվ, հանգիստը և վերականգնումը ֆիթնես գործընթացի անբաժանելի մասն են կազմում: Առանց բավարար հանգստի, մկանները չեն կարող վերականգնվել և աճել, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ հոգնածության և վնասվածքների:

5. ** Ապահովեք ձեր խմած ջրի քանակը **. Ջուրը կյանքի աղբյուր է և ֆիթնես գործընթացի անփոխարինելի տարր: Բավարար ջրի ընդունումը, տարբեր ըմպելիքների փոխարեն օրական 8-10 բաժակ ջուր խմելը օգնում է պահպանել օրգանիզմի նորմալ նյութափոխանակությունը և դետոքսիկացիոն գործառույթները, ինչպես նաև նպաստում է մկանների վերականգնմանն ու աճին:

6. ** Թողեք ծխելը Ալկոհոլը **. Ծխախոտի և ալկոհոլի վնասակարությունը օրգանիզմին հայտնի է հատկապես բոդիբիլդերների համար: Ծխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինը խանգարում է մկանների աճին և վերականգնմանը, մինչդեռ ալկոհոլը ազդում է օրգանիզմի նյութափոխանակության և հորմոնների մակարդակի վրա, ինչը կարող է ազդել ֆիթնեսի վրա: Ուստի առողջության և ֆիթնեսի նպատակների համար խիստ անհրաժեշտ է հրաժարվել խմելուց։