-
Զգուշացե՛ք Այս հինգ վատ սովորությունները արագացնում են մկանների կորուստը
1. Ավելորդ վարժություն Ֆիթնեսը պետք է հարմար լինի, չափից ավելի ֆիթնեսը կլինի մարմինը հյուծված վիճակում, մկանների վերականգնման ցիկլը կլինի ավելի երկար, չի նպաստում մկանների աճին: Գիտական ֆիթնեսի ժամանակը պետք է վերահսկվի 2 ժամվա ընթացքում, ոչ պակաս, քան կես ժամ: Մարզվել ավելի շատ...Կարդալ ավելին -
Եթե ցանկանում եք նիհարել, օրական քանի՞ կիլոմետր եք վազում: Իմացեք 4 հիմնական կետ
Քաշը կորցնելը շատերի համար ընդհանուր նպատակ է, իսկ վազքը նիհարելու շատ տարածված միջոց է: Այնուամենայնիվ, չկա վերջնական պատասխան այն հարցին, թե օրական քանի կմ վազել քաշի կորստի հասնելու համար: Ստորև մենք կուսումնասիրենք այս ընթացիկ խնդիրը մի քանի ասպեկտներից: 1. Վազքը և ...Կարդալ ավելին -
Ձմեռ, ոսկե ճարպեր այրելու սեզոն: Մարդիկ, ովքեր ավելի շատ են մարզվում ձմռանը, 5 առավելությունները գալիս են անկոչ
Ձմեռը տարվա լավագույն ժամանակներից մեկն է մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Շատերը նախընտրում են ամռանը մարզվել, ձմռանը շատ ցուրտ է, ֆիթնես վարժությունները կդադարեցնեն, այս պահվածքը սխալ է: Այս ցուրտ սեզոնին մարմնին ավելի շատ ջերմություն է պետք՝ մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու համար, ուստի օրգանիզմի նյութափոխանակությունն ավելի աշխույժ կլինի...Կարդալ ավելին -
Մի հոդված ասում է ձեզ. Ինչպե՞ս ճիշտ մարզվել, երբ առաջին անգամ մտնում եք մարզասրահ:
1. Սահմանեք խելամիտ ֆիթնես նպատակներ Նախ, դուք պետք է սահմանեք ձեր ֆիթնես նպատակները: Փորձում եք նիհարել և մարզավիճակ ձեռք բերել, թե՞ մկանային զանգված ձեռք բերել: Ձեր նպատակների իմացությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի ռացիոնալ ֆիթնես պլան մշակել: Մարզասրահն առաջարկում է տարբեր մարզումներ՝ ներառյալ սիրտ, ուժային...Կարդալ ավելին -
7 քայլ՝ հարթ ազդրերը բարելավելու, ամբողջական ազդրերը քանդակելու, գրավիչ կորեր քանդակելու համար:
Հագեցած, գեղեցիկ ազդրերը յուրաքանչյուր աղջկա ձգտումն է լավ կազմվածք ունենալու համար, բայց մարդիկ, ովքեր նստակյաց են և չեն մարզվում, բերում են հարթ ազդրեր և թուլացած ազդրեր, ինչը ձեզ կդարձնի տաբատով վատ տեսք և մեծ մայրիկի տեսք: Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր հետույքի ձևը, մեծացնել ձեր շրջապատը...Կարդալ ավելին -
Համառոտ վեց ճարպի նվազեցման չոր ապրանքներ, թույլ տվեք նվազեցնել 20 ֆունտ
Քաշը, բայց 100-ը, յուրաքանչյուր աղջկա ձգտումն է, իսկ բարակ կազմվածքը սովորական ինքնակարգապահության կարիք ունի: Եթե դուք միշտ չափն անցնում եք սննդով և ֆիզիկական վարժությունների պակասով, ձեր կազմվածքը հեշտ է գիրանալ: Հեշտ է գիրանալը, բայց դժվար է նիհարելը: Եթե դուք միշտ չեք կարողանում նիհարել, կարող եք փորձել...Կարդալ ավելին -
Squats – Ոսկե ֆիթնես շարժումներ, կիսվեք 4 առավելություններով և մարզման խորհուրդներով
Squats – ֆիթնեսի ոսկե շարժումը, երկարատև մարզումները շատ առավելություններ ունեն. 1, squats-ը կարող է արդյունավետորեն բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակության արագությունը: Երբ մենք squats ենք անում, մենք պետք է շատ էներգիա սպառենք, ինչը կարող է օգնել մեզ արագացնել նյութափոխանակությունը, որպեսզի հասնենք նպատակին, որպեսզի ավելացնենք...Կարդալ ավելին -
Ինչպե՞ս մարզվել տանը: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել՝ առանց դուրս գալու մարզավիճակ ձեռք բերելու համար
Ֆիթնես վարժությունն արժե հավատարիմ մնալ, երկարատև վարժությունները մարդիկ ավելի լավ հոգեկան վիճակ ունեն, ավելի եռանդուն տեսք ունեն, մարմնի նյութափոխանակության մակարդակը կբարելավվի, մարմինը հեշտ չէ գիրանալ, ֆիզիկական տոկունությունը կպահպանի երիտասարդ վիճակը, արդյունավետորեն դանդաղ: նվազեցնել մարմնի ծերացման արագությունը. Այնուամենայնիվ, ...Կարդալ ավելին -
Ինչո՞ւ եմ ես պնդում ամեն օր հրում վարժություններ անել:
Ինչո՞ւ եմ ես պնդում ամեն օր հրում վարժություններ անել: 1️⃣ մկանային տեսքը բարձրացնելու համար։ Հրումներով կարելի է մարզել մեր կրծքավանդակի մկանները, դելտոիդները, ձեռքերը և մկանների այլ մասերը, որպեսզի մեր մարմնի գծերն ավելի ամուր լինեն: 2️⃣ բարելավել սրտի և թոքերի աշխատանքը։ Հրումները նպաստում են արյան շրջանառությանը և ավելացնում թթվածնի...Կարդալ ավելին -
Մի մատնաչափ երկարություն, կյանք՝ տասը տարի: Ձգվող վարժությունների հավաքածուն կարող է օգնել ձեզ բազմաթիվ օգուտներ քաղել
Աշխատելու համար ամեն օր համակարգչի առաջ նստել, մեջքի ցավեր, վիզը առաջ ինչպե՞ս անել: Տարիքի աճի հետ մեկտեղ միջօրեականները ծերանում են, մարմինն ավելի ու ավելի կոշտանում է ինչպես անել: Խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ձգվող մարզումներ անել, այսպես կոչված՝ ջիլ երկարությունը մեկ դյույմ, երկար կյանք՝ տասը տարի: Կան ...Կարդալ ավելին -
4 խորհուրդ մկաններ կառուցելու դժվարություններ ունեցողների համար, որպեսզի կարողանաք ևս 3 ֆունտ մկան հավաքել
Բոդիբիլդինգի նպատակն է մկաններ կառուցել, բարելավել մարմնի համամասնությունը և ձեզ ավելի ուժեղ և ապահով տեսք տալ: Այնուամենայնիվ, որոշ նիհար մարդիկ պատկանում են մկանների կառուցման դժվարություններին, քաշը հեշտ չէ բարձրացնել 4, 5 ֆունտով, դադարեցրեք մարզումները որոշ ժամանակով, երբ քաշը կկորցնի 3, 4 ֆունտ...Կարդալ ավելին -
Ինչու են տղամարդիկ վարժեցնում իրենց ոտքերը: Մեկ ոտքի մարզում, որն ամրացնում է ձեր ստորին վերջույթների մկանները տանը
Մարդկանց մեծամասնությունը կաջակցի ֆիթնեսին, նրանք գիտեն, որ ֆիթնեսի առավելությունները շատ են, բայց ոչ շատ մարդիկ, ովքեր մարզում են ոտքերը: Շատերը կխուսափեն ոտքերի մարզման օրվանից, նրանք կարծում են, որ ոտքերի մարզումը ցավոտ է, և նախընտրում են անել կրծքավանդակի, մեջքի մարզում, քան ոտքերի մարզում: Ոտքերի մարզումից հետո դուք...Կարդալ ավելին