Հմտություն, թե ինչպես վարժեցնել ցածր մեջքի մկանները յոգայի գնդակով:
Յոգայի գնդակ, որպես մարզման միջոց, տարածված է: Յոգայի գնդակ օգտագործելը մեջքի մկանները վարժեցնելու համար որոշակի հմտություններ է պահանջում: Հետևյալը ձեզ համար է այն մասին, թե ինչպես օգտագործել յոգայի գնդակները ցածր մեջքի մկանները մարզելու համար. Հուսով եմ ձեզ դուր կգա:
Յոգայի գնդակով ցածր մեջքի մկանները մարզելու հմտություն:
1. Դինամիկ աջակցություն:
Առաջնային մեթոդը յոգայի գնդակի վրա ձեր ոտքերը հետ ու առաջ գլորելն է և հրում վարժություններ անելն է: Սա զգալի ֆիզիկական ազդեցություն ունի ազդրի մկանների և ձեռքերի վրա:
2. Փաթաթեք որովայնը:
Հիմնական մեթոդը գետնին պառկելն է՝ ոտքերիդ միջև օդում կախված յոգայի գնդակը։ Այնուհետև հերթով դիպչեք ծնկին երկու ձեռքերով։ Մարզե՛ք որովայնի և ոտքերի կծկումը։ Դա հոգնեցուցիչ է, բայց համառությունը արդյունքի հասնելու միակ միջոցն է:
3. Կծկվել առանձին ոտքերով։
Առաջնային մեթոդը մի ոտքը ետ սեղմելն է յոգայի գնդակի վրա, մյուս ոտքը՝ մարմնին սքանչելու համար, այնուհետև հերթով փոխել ոտնաթաթը:
4. Ձեռքերի ծալում և երկարացում:
Առաջնային մեթոդը յոգայի գնդակը երկու ձեռքով պահելն է, քարեր նետելը և նորից ու նորից պահելը վեր ու վար:
5. Ռուսական ռոտացիա.
Առաջնային մեթոդն է՝ գոտկատեղը սեղմել յոգայի գնդակի վրա, ձեռքերը տեղավորվում են և գոտկատեղի մկանները ձգվում են աջ ու ձախ։
6. Սլաքի քայլը կծկվել և շրջվել:
Առաջնային մեթոդը յոգայի գնդակը երկու ձեռքով պահելն է: Ոտքերդ ցատկած պտտվելով: Թող գնդակը հորիզոնական շարժվի ձախից աջ:
Հրումներ. Կոնկրետ մոտեցումն այն է, որ յոգայի գնդակը երկու ձեռքով բռնել՝ որոշակի անկյուն ձևավորելու համար։ Կատարեք հրումներ:
Յոգայի գնդակի ընտրություն և գնման եղանակ:
1. Ընտրեք յոգայի գնդակ, որը հարմար է ձեզ:
Յոգայի գնդակների չափերն են՝ 45սմ, 55սմ, 65սմ, 75սմ և այլն։ Փոքրիկ կանանց համար կարող եք ընտրել 45 սմ կամ 55 սմ յոգայի գնդակներ, մինչդեռ 65 սմ և 75 սմ յոգայի գնդակները ավելի հարմար են բարձրահասակ տղամարդկանց համար: Բացի չափի ընտրությունից, առավել կարևոր է ընտրել սովորական արտադրողների կողմից արտադրված ամուր և դիմացկուն յոգայի գնդակներ, որոնք պետք է լինեն շատ ճկուն և անվտանգ:
2. Յոգայի գնդակները հարմար են մարդկանց։
Միջին մարդու քաշային յոգայի գնդակը տանելի է, քանի որ երբ մենք մարզվում ենք, մենք ամբողջ ծանրությունը չենք դնում յոգայի գնդակի վրա, այն կրում է միայն քաշի մի մասը, և մեր մարմինը դրա դեմ ուժ է արտադրում: Մինչ յոգայի գնդակը հանգստանում և խորտակվում է, մեր մարմինները նույնպես ունեն իրենց ուժը դեպի վեր՝ միաժամանակ ձգելով ոսկորների շուրջ մկանները՝ մեր մարմինը պաշտպանելու համար:
Հավանաբար, յոգայով զբաղվելիս շատերը մեծ ուշադրություն չեն դարձնում այս յոգայի գնդակների մանրակրկիտ ընտրությանը: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք ցանկանում են ավելի լավ հասնել պրակտիկայի արդյունավետությանը, ապա չի կարելի անտեսել այս յոգայի գնդակների ընտրությունը: Միևնույն ժամանակ, մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք նաև յոգայով զբաղվելու ճիշտ մեթոդներին, որպեսզի չվնասվենք։
Յոգայի գնդակի հիմնական գործառույթը.
1. Յոգայի գնդակհարմար է բոլոր մարդկանց համար մարզվելու, այդ թվում՝ վերականգնման կարիք ունեցողների համար: Այն մարզվողներին ավելի անվտանգ է դարձնում վարժությունների ընթացքում՝ խուսափելով հոդերի և սպորտային վնասվածքների վրա էական ազդեցություններից: Մեջքի ցածր վնասվածքներ ունեցող որոշ մարդիկ կարող են չկարողանալ նստացույց անել մեջքի սովորական վնասվածքների պատճառով, բայց յոգայի գնդակներ անելիս նրանք կարող են օգտագործել յոգայի փափուկ գնդակներ՝ օգնելու վարժություններին, որոնք կարող են օժանդակ դեր խաղալ:
2. Յոգայի գնդակ շարժումը շատ հետաքրքիր է. Սովորական սարքավորումներով վարժություններում, ինչպիսիք են վազքուղիները կամ նստացույցը, մարզիկները կարող են երկար ժամանակ կրկնել մի քանի շարժումներ՝ կալորիաներ այրելու համար, ինչը ձանձրացնում է մարզիկների ֆիթնես գործընթացը: Յոգայի գնդակով վարժությունները փոխել են մարզումների նախկին օրինաչափությունը՝ թույլ տալով մարզիկներին խաղալ գնդակի հետ ջերմ ու անզուսպ երաժշտությամբ: Մարզիկը երբեմն նստում է գնդակի վրա, երբեմն էլ բարձրացնում է գնդակը՝ ցատկելու շարժումը կատարելու համար. այս հետաքրքիր շարժումները ամբողջ գործընթացը դարձնում են շատ զվարճալի:
3. Յոգայի գնդակօգնում է մարզել մարդու մարմնի հավասարակշռությունը: Նախկինում ֆիթնես վարժություններն անցկացվում էին գետնին կամ ուժեղ կայունությամբ սարքավորումների վրա, և մարզիկը ստիպված չէր չափազանցնել մարմնի հավասարակշռությունը: Յոգայի գնդակը տարբեր է, և մարզիկը օգտվում է յոգայի գնդակից՝ գետնից իջնելու համար. օրինակ՝ գնդակի վրա նստելը հավասարակշռության վարժություն է, իսկ մեկ ոտքը բարձրացնելը մի փոքր ավելի բարդացնում է հավասարակշռությունը: Էլ ավելի դժվար կլինի բարձրացրած ոտքը մի փոքր շարժել: Գնդակի վրա ոտքերով և ձեռքերով հրումներ կատարելիս, եթե մարզիկը ցանկանում է ավարտել ձեռքերը թեքելու և երկարացնելու գործողությունը, ապա պետք է նախ պահպանի մարմնի հավասարակշռությունը և կանխի գնդակի գլորումը, որը պետք է վերահսկվի ոտքերի, գոտկատեղի և որովայնի ուժը. Սա ստիպում է մարմնի համակարգումը և մկանները կառավարելու կարողությունը արդյունավետ մարզվել:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգոստոսի 21-2022