Կան բազմաթիվ տարբերակներ աերոբիկ վարժությունների համար, ի լրումն ինձ մարզելու համար վազելու, ինչպես նաև պարանով ցատկելու և այս ավելի տարածված վարժությունների ցատկելու համար: Այսպիսով, ցատկելն ընդդեմ ջեմփինգի, ո՞րն է ավելի լավ ճարպ այրելու համար:

Այս երկու վարժություններն էլ բարձր ինտենսիվության սրտային վարժություններ են, որոնք օգնում են այրել ճարպը, սակայն դրանց միջև կան բազմաթիվ տարբերություններ.

Պարանով ցատկելու մասին պարանով ցատկելը համակարգային աերոբիկ վարժություն է, որը կարող է մարզել մարմնի մի քանի մասեր՝ ներառյալ ազդրերը, սրունքները, հետույքը և որովայնը:

Ըստ որոշ գնահատականների, 10 րոպե պարանով ցատկելը կարող է սպառել մոտ 100-200 կկալ ջերմություն, ջերմության հատուկ սպառումը կախված է պարանի արագությունից, քաշից և այլ գործոններից։

Պարանով ցատկելու ռիթմն ավելի արագ է, իսկ մարմնի կոորդինացումը՝ ավելի բարձր։ Պարանով ցատկելիս դուք պետք է օգտագործեք դաստակի ուժը՝ պարանի ռիթմը կառավարելու համար՝ միաժամանակ պահպանելով մարմնի հավասարակշռությունը և ռիթմի զգացումը: Բաց թողնելու արագությունն ու ռիթմը կարող են կարգավորվել ըստ անհատական ​​հանգամանքների՝ աստիճանաբար դժվարությունը դանդաղից արագ դարձնելով:

Բացի այդ, պարանով ցատկելը ավելի հետաքրքիր է, դուք կարող եք մեծացնել հետաքրքրությունը տարբեր շքեղ շարժումների միջոցով, այնպես որ ավելի հեշտ է կառչել դրան:

Jumping jacks-ի մասին, jumping jacks-ը մի տեսակ աերոբիկ վարժություն է, որը կարելի է անել տանը մերկ ձեռքերով, հիմնականում մարմնի վերին մասի և որովայնի մարզումների համար, ինչը շատ օգտակար է սրտի և թոքերի ֆունկցիայի և նյութափոխանակության մակարդակի բարելավման համար:

Ըստ որոշ գնահատականների, 10 րոպե ցատկող ջեքերը կարող են սպառել մոտ 80-150 կիլոկալորիա՝ կախված ցատկող ջեքերի արագությունից և քաշից:

Ջեքերով թռչելիս անհրաժեշտ է միայն կանգնել տեղում, ձեռքերն ու ոտքերը միացնել, այնուհետև վեր ցատկել, ինչպես «հավը կոտրում է իր կեղևը»՝ ձեռքերը կողքեր տարածելով:

Թռիչքի գործընթացում դուք պետք է պահպանեք մարմնի կայունությունը, վերահսկեք շնչառության ռիթմը, ցատկելու ժակերը կարող են շարունակաբար իրականացվել, որպեսզի հասնեք ավելի լավ վարժությունների էֆեկտին:

Այնուամենայնիվ, ցատկել ջեքերն ունեն նաև իրենց առավելությունները. այն կարող է ավելի լավ մարզել սրտի և թոքերի ֆունկցիան և նյութափոխանակության մակարդակը, քանի որ մարմնի վերին գծի և մկանների ձևն ավելի օգտակար է:

Պարանով ցատկելու և ցատկելու պարանների ընդհանուր կետն այն է, որ երկուսն էլ շատ արդյունավետ ճարպ այրող վարժություններ են, որոնք կարող են ոչ միայն բարելավել ակտիվ նյութափոխանակությունը, այլև մարզել մարմնի մկանային խումբը, կանխել մկանների կորուստը և պահպանել նյութափոխանակության բարձր մակարդակ մարզվելուց հետո:

Պարանով ցատկելու և ցատկելու ժակ այս երկու մարզաձևերի համար անհրաժեշտ են համեմատաբար փոքր վայրեր, կարելի է օգտագործել չնչին ժամանակ, որը հարմար է սովորաբար զբաղված մարդկանց համար:

Այսպիսով, նիհարելու համար դուք պետք է ընտրեք պարաննե՞րը, թե՞ ցատկելու վետերը:

Ճարպերի այրման արդյունավետության տեսանկյունից՝ ցատկելու ճարպային այրման էֆեկտը կարող է ավելի արագ լինել, քանի որ բաց թողնելու արագությունն ու ռիթմը կարող են ավելի արագ լինել, և ավելի շատ մկանային խմբեր կարող են մարզվել։

Զորավարժությունների ընտրությունը կախված է անձնական նպատակներից և նախասիրություններից: Եթե ​​ցանկանում եք արագ նիհարել, կարող եք ընտրել պարան ցատկելու համար; Եթե ​​ցանկանում եք կառուցել ձեր մարմնի վերին մասի գծերն ու մկանները, կարող եք ընտրել ցատկող ջեքեր: