Աղջիկների մեծ մասը զբաղվում է աերոբիկ վարժություններով և անտեսում է ուժային մարզումները: Կանանց համար ուժային մարզումները ոչ միայն մարզվելու միջոց են, այլ նաև վերաբերմունք կյանքի նկատմամբ։

Ահա կանանց ուժային մարզումների վեց առավելությունները՝ ցույց տալու այն դրական ազդեցությունը, որն այն ունի իրենց մարմնի և առողջության վրա:

1. Բարելավեք ձեր մարմնի համամասնությունները

Ուժային վարժությունների վրա պնդելը կարող է ուժեղացնել մարմնի մկանների խումբը, կարող է ավելի ամուր դարձնել կանանց մարմնի գիծը, ինչպիսիք են. միայն ստիպում է կանանց ավելի առողջ տեսք ունենալ, բայց նաև ուժեղացնում է ինքնավստահությունը:

2. Ամրապնդել հիմնական նյութափոխանակությունը

Ուժային մարզումները մեծացնում են ձեր մկանային զանգվածը, որն իր հերթին մեծացնում է ձեր բազալ նյութափոխանակության արագությունը, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինն ամեն օր ավելի շատ կալորիա է այրում, ինչը օգնում է նվազեցնել ճարպը և պահպանել առողջ քաշը:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հաջողությամբ նիհարել և կանանց համար ունենալ բարակ մարմին, ավելի շատ ուժային մարզումներ անելը, անկասկած, լավ միջոց է քաշի կորստի արդյունավետությունը բարելավելու համար:

3. Բարելավել ոսկրային խտությունը

Ուժային մարզումները կարող են մեծացնել ոսկրերի խտությունը և նվազեցնել օստեոպորոզի վտանգը, ինչը հատկապես կարևոր է կանանց համար, քանի որ կանանց մոտ դաշտանադադարից հետո ավելի հավանական է օստեոպորոզի զարգացումը: Ուժային մարզումների շնորհիվ կանայք կարող են առողջ պահել իրենց ոսկորները և պահպանել երիտասարդ տեսք:

4. Բարելավել մեջքի ցավը

Հետևողական ուժային մարզումը ուժեղացնում է հիմնական մկանները, ներառյալ որովայնի, մեջքի և ողնաշարի երկու կողմերում գտնվող մկանները: Այս հիմնական մկանների ամրացումը օգնում է կայունացնել ողնաշարը և նվազեցնել մեջքի ցավը, որն առաջանում է երկարատև նստած կամ կանգնելու հետևանքով:

Կանանց համար, ովքեր հաճախ են զգում մեջքի ցավը, ուժային մարզումները մկաններն ակտիվացնելու և ձեր մարզավիճակը բարելավելու արդյունավետ միջոց են:

5. Կեցվածք բարձրահասակ և ուղիղ

Ճիշտ կեցվածքը շատ կարևոր է սպորտում, և ուժային մարզումները կարող են օգնել կանանց ձևավորել ճիշտ կեցվածքի սովորություններ և նվազեցնել վատ կեցվածքի հետևանքով առաջացած մկանների և հոդերի վնասը:

Ուժային մարզումների միջոցով կանայք կարող են բարելավել մարմնի խնդիրները, ինչպիսիք են կրծքավանդակի կուզը, ձևավորել բարձրահասակ և ուղիղ կեցվածք, որպեսզի պահպանեք ավելի լավ խառնվածք և կերպար:

6. Կառուցեք մկանային ուժ և տոկունություն

Երկարատև ուժային մարզումները կարող են բարելավել ստորին վերջույթների կայունությունը և սեփական ուժի մակարդակը, որպեսզի ձեռքն ուժ ունենա, ինչը կարող է կանանց ավելի հանգիստ դարձնել առօրյա կյանքում՝ հեռու թուլության պատկերից:

Հետևաբար, կին ընկերները պետք է ակտիվորեն փորձեն ուժային մարզումներ և փորձեն անսահման անակնկալներ, որոնք նրանք բերում են:

Աղջիկները նոր են սկսել ուժային մարզումները, կարող եք գնել 2-3կգ կշռող զույգ համր, սկսել մարզվել տանը։ Ուժային մարզումները կարող են սկսվել այնպիսի վարժություններով, ինչպիսիք են squats-ը, հրում վարժությունները, նստարանային պրեսինգը և թիավարումը, որոնք կարող են մարզել մարմնի մի քանի մկանային խմբեր՝ դրանով իսկ բարելավելով մկանների կառուցման արդյունավետությունը և ստանալով բազմաթիվ օգուտներ: