Եթե ​​դուք չեք մարզում ձեր ոտքերը, ապա դա անում եք իզուր:

Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք պետք է ուշադրություն դարձնեն ոտքերի մարզմանը, ոտքը մարմնի ամենամեծ մկանային խումբն է, ոտքերի մարզման նշանակությունը շատ հեռուն գնացող է։

Տղաները կարող են խթանել տեստոստերոնի սեկրեցումը, պահպանել եռանդուն էներգիա, տեստոստերոնի մակարդակը կարող է նպաստել մկանների աճին, ձեզ ավելի հզոր դարձնել, պահպանել երիտասարդ վիճակը:

Աղջիկների ոտքերի մարզումը կարող է բարելավել հարթ ազդրերը և հաստ ոտքերը, ձևավորել ամբողջական ազդրերը, ստեղծել ոտքերի ամուր գծեր և ունենալ կոր կազմվածք:

Ֆիթնեսի մարդկանց ոտքերի մարզումը կարող է հավասարակշռել մարմնի զարգացումը, օգնել ձեզ ճեղքել խցանման շրջանը, բարելավել ստորին վերջույթների կայունությունը, պայթուցիկ ուժը, որպեսզի ավելի շատ քաշ բարձրացնեք, ավելի լավ մարմնի գիծ զարգացնեք:

Գեր մարդկանց համար ոտքերի մարզումը կարող է մեծացնել մկանների պարունակությունը, ամրապնդել նյութափոխանակության հիմնական արժեքը, թույլ տալ ձեզ ամեն օր ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել, արդյունավետորեն բարելավել ճարպերի այրման և ձևավորման արդյունավետությունը և ստեղծել նիհար մարմին:

Տարեց մարդկանց ոսկրերի խտությունը կնվազի, ոտքերի մարզումը կարող է նպաստել կալցիումի կլանմանը, արդյունավետորեն բարելավել ոսկրերի խտությունը, բայց նաև կանխել մկանների դեգրադացիան, ոտքերի թմրությունը, դողալը, բարելավել ոտքերի ճկունությունը, պահպանել ամուր և ճկուն ոտքերը:

Ինչպե՞ս են սկսնակները սկսում ոտքերի մարզումը: Մենք կարող ենք սկսել ցածր քաշով կամ անվճար ոտքերի վարժություններով և աստիճանաբար մեծացնել մարզումների դժվարությունը, որպեսզի կարողանանք ավելի արդյունավետ և անվտանգ վարժություններ կատարել:

Հետևյալները կիսում են սկսնակների համար հարմար ոտքերի մարզման գործողությունների խումբ, սովորում են գործողության ստանդարտը, դանդաղեցնում են գործողության արագությունը, որպեսզի բարելավեն ոտքերի մարզման էֆեկտը, պահպանում են 3-4 օր վարժությունների հաճախականությունը:

1. Squat (15 կրկնություն, կրկնությունների 4 հավաքածու)

Շարժում 2. Շարժվել ձախ և աջ (10-15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից, 2 սեթ)

Գործողություն 3. Մեկ ոտքի վանդակում squat (10-15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում, 2 հավաքածու)

Շարժում 4, կանգնած կեցվածքով կողային ոտքի բարձրացում (15 անգամ յուրաքանչյուր կողմում, կրկնությունների 2 հավաքածու)

Շարժում 5. Լանգջ squat (10-15 անգամ յուրաքանչյուր կողմում, 2 կրկնողություն)

Շարժում 6, ցատկելով լանջի սքվատ (10-15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում, 2 սեթ)