AB Roller-ը շատ արդյունավետ ուսուցման գործիք է միջուկը, որովայնը և ձեռքերի վերին հատվածը մշակելու համար: Ահա թե ինչպես ճիշտ օգտագործել AB գլանակը. Կարգավորեք գլանափաթեթի հեռավորությունը. Սկզբում AB գլանակը դրեք մարմնի դիմաց՝ գետնից ուսի բարձրության վրա: Կախված անհատի ուժից և մարզավիճակից, գլանափաթեթների և մարմնի միջև հեռավորությունը կարող է մի փոքր ճշգրտվել:

Պատրաստ դիրք. Սկսեք ծնկած դիրքից՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, ձեռքերը պահեք ուսերի լայնությամբ բացված, և ափերը ներքև դրեք գլանափաթեթի վրա:

Ծունկներդ ծալիր և կոնքերդ բարձրացրո՛ւ. օգտագործի՛ր գոտկատեղի և որովայնի ուժը, երկու ձեռքով բռնի՛ր գլանակը, ծնկները թեքի՛ր, որ բարձրացնես կոնքերը, իսկ մեջքը ուղիղ պահի՛ր: Գլանափաթեթի գլորում. Դանդաղ գլորվեք առաջ՝ ձեր մարմինը առաջ քաշելով, ձեր միջուկը լարված պահելով և համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է:

Վերահսկվող գլանափաթեթի վերադարձ. Երբ մարմինը ձգվում է դեպի առաջ մինչև ամենաերկար դիրքը, օգտագործեք միջուկի մկանների ուժը, որպեսզի կառավարեք գլանակը դեպի մեկնարկային դիրքը: Նկատի ունեցեք, որ այս գործընթացի ընթացքում մեջքն ու որովայնը պետք է շարունակեն ուղիղ լինել։

Ճիշտ շնչեք. շնչեք բնականաբար և մի պահեք ձեր շունչը հրման և մեջքի հարվածի ժամանակ: Կարևոր հուշում. Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում սկսել հեշտ գլորումից և աստիճանաբար մեծացնել դժվարությունը: Խուսափեք շատ արագ գլորվելուց կամ անկանոն շարժումներից, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Եթե ​​դուք զգում եք ցավ կամ անհանգստություն, անմիջապես դադարեցրեք մարզումները և դիմեք մասնագետի խորհրդատվության:

Նախքան AB Roller-ն օգտագործելը, համոզվեք, որ դուք չունեք որևէ բժշկական խնդիր կամ սահմանափակում, որը ձեր մարմինը հարմարեցնում է այս տեսակի մարզումների համար: AB գլանակը ճիշտ օգտագործելով՝ զուգակցված ճիշտ սննդակարգի և այլ վարժությունների հետ, դուք կարող եք օգնել կառուցել ամուր միջուկ և որովայն: