Մարզվելիս մենք պետք է ավելացնենք ուժային մարզումներ և կենտրոնանանք մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խմբի զարգացման վրա՝ իսկապես լավ կազմվածք կառուցելու համար:

Լավ կազմվածքը չի կարելի առանձնացնել ուժային մարզումների փորագրությունից, հատկապես մեջքի մկանների, կրծքավանդակի, ազդրերի և այլ հիմնական մկանային խմբերի մարզումը շատ կարևոր է: Խոշոր մկանային խմբերի զարգացումը կարող է նպաստել փոքր մկանային խմբերի զարգացմանը՝ այդպիսով բարելավելով մկանների կառուցման և ձևավորման արդյունավետությունը: Այն կարող է նաև արդյունավետորեն բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակության հիմնական արժեքը, որպեսզի դուք կարողանաք ամեն օր ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել՝ ստեղծելով նիհար մարմին:

Շատ տղամարդիկ ուշադրություն կդարձնեն նաև ուժային մարզմանը, հատկապես կրծքավանդակի մկանների մարզմանը: Կրծքավանդակի լիարժեք մկանները լավ կազմվածքի համար անփոխարինելի չափանիշ են, իսկ կրծքավանդակի հիանալի մկանները մկանուտ տղամարդու ճակատն են:

Եվ զարգացած կրծքավանդակի մկանները կարող են դիմակայել ձգողականության թուլացման խնդրին, որպեսզի դուք ավելի լավ տեսք ունենաք, հետևաբար, աղջիկները նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեն կրծքավանդակի մկանների մարզմանը:

Այսպիսով, ինչպես եք անում կրծքավանդակի մարզում: Պետք է իմանանք, որ կրծքամկանը կազմված է այս չորս մասերի վերին կրծքամկանից, միջինից, վերին մասից և միջին կարից։ Մարզվելիս մենք պետք է կատարենք կրծքավանդակի մկանների վարժությունների ամբողջ շարք, որպեսզի արագ բարելավենք կրծքավանդակի շրջագիծը և զարգացնենք կրծքավանդակի զարգացած մկանը:

Իհարկե, մարզումների ընթացքում դուք կարող եք նկատել, որ մի կողմը թույլ է: Այս պահին մենք պետք է ուժեղացնենք մարզումը թույլ կողմի համար, որպեսզի կարողանանք կրծքավանդակի մկանների երկու կողմերի հավասարակշռված զարգացումը:

Գործողություն 1. Այլընտրանքային սեղմում դեպի թեք համր

Աշխատեք ձեր պեկսի վերին մասով

Գործողություն 2. Հարթ համր թռչուն

Մարզեք կրծքավանդակի մկանների միջին կարը

Քայլ 3. Խորը մղումներ

Աշխատեք ձեր պեկսի կեսին

Շարժում 4. համրերի նեղ հեռավորության վրա նստարանային սեղմում + ուղիղ ձեռքի բարձրացում

Վարժեցրեք կրծքավանդակի մկանների միջին կարը և արտաքին եզրը

Քայլ 5. Ասիմետրիկ հրում

Վարժություն վերին կրծքավանդակի

Քայլ 6. Կամուրջի նստարանի սեղմում

Աշխատեք կրծքավանդակի մկանների ստորին մասով

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 3-ից 4 հավաքածու 12-ից 15 անգամ, 3 օրը մեկ անգամ:

Նշում. Մարզման սկզբում մենք կարող ենք սկսել ցածր քաշով մարզումներ՝ սովորելու շարժման ստանդարտ հետագիծը, որպեսզի մկանները կարողանան ձևավորել ճիշտ հետագծի հիշողությունը: Ուժի մակարդակի բարելավմամբ, այնուհետև աստիճանաբար բարելավեք քաշի մակարդակը, որպեսզի խթանեք մկանների աճը և զարգացնեք հիանալի կրծքավանդակի հարթություն